Routine fitness

Les habitudes changent

Nous n'allons plus au travail pour la plupart, donc les trajets sont réduits à néant. Nous ne pouvons plus nous rendre en salle de sport.

Pour garder la forme et la santé, il faut BOUGER!

Je vous partage donc ma routine sportive. 

 

 à adapter à votre niveau! le matériel utilisé peut être remplacé, soyez imaginatifs!

 une séance dure entre 20 et 40 minutes, je propose 1 jour de streching/repos/semaine. Si celà vous semble trop intense, vous pouvez faire les séances 1 jour/2

 4 tours de tous les exercices à faire: repos entre chaque tour, mais pas entre chaque exercice!

 

 

Matériel utilisé

Materiel

- 2 haltères de 3kg (vous pouvez les remplacer par des bouteilles d'eau OU un sac rempli d'objets OU un élastique long)

- 2 lests pour chevilles de 1kg 

- des bandes élastiques "courts"

- une bande élastique longue

- 1 tapis de sol

Tous les exercices sont faisables sans matériel. Les haltères et élastiques permettent de rajouter du poids, donc une résistance pour des mouvements plus efficaces. À chacun d'adapter ses exercices en fonction de son niveau.

Le programme

Routine sport confinement 1Routine sport confinement 1 (33.02 Ko)

Si vous ne connaissez pas les exercices, je vous conseille de les rechercher sur google pour avoir un visuel.

!!! Attention: règle de non douleur: si une douleur apparaît pendant, ou dans les heures qui suivent votre entrainement, c'est qu'un exercice n'était pas adapté -> vérifiez vos positionnements !!!

 

BON ENTRAÎNEMENT !