Télétravail et mal de dos

Depuis le début de la crise sanitaire, nombreuses et nombreux sont ceux qui sont en télétravail.

Ça signifie: un bureau à la maison. Sauf que ça n'est pas le cas pour nombre d'entre vous: sur la table de la cuisine, sur le canapé.... avec son ordinateur portable on se pose où on peut. 

Pour éviter au mieux ce que l'on appelle les TMS = Troubles Musculo-Squelettiques, et en attendant de voir votre stéopathe préféré(e) je vous donne quelques conseils d'ergonomie.

Voir mon article sur les TMS: ICI

Conseils de base

  • ordinateur face à vous
  • le haut de l'écran doit être au maximum à la hauteur de vos yeux, pas plus haut
  • vos 2 bras font des angles de 90°, et vos coudes sont presque collés à votre buste
  • vos jambes font des angles de 90°, vos pieds sont posés sur le sol, ou sur un support

Ergo

Astuces

> faire une pause toutes les 2h, pour reposer les yeux, s'hydrater, marcher un peu, aller aux toilettes... le mieux? sortir lors de sa pause déjeuner pour prendre l'air

> quand la position assise devient inconfortable, ne pas hésiter à travailler debout -> sur le plan de travail de la cuisine, sur un bar... 

> changez de poste de travail: il y a un idéal théorique, mais ce qui vous réussira le mieux c'est d'être à l'écoute de votre corps. C'est ok de travailler 1h dans le canapé du salon.

> n'oubliez pas l'activité physique!